Los calambres nocturnos, son episodios, extremadamente dolorosos, que suceden durante el reposo y ocasionan un despertar violento, y producen un padecimiento que puede duran desde treinta segundos hasta nueve minutos; generalmente los músculos de una o ambas piernas se "agarrotan" y provocan un estallido de dolor. Cuando son prolongados, suelen generar secuelas que pueden durar más de veinticuatro horas.
Son muchas las causas que pueden provocar los calambres:
Un calambre puede presentarse debido a:
- Fatiga Muscular
- Ejercicio más fuerte de lo normal o acostumbrado
- Deshidratación
- Embarazo
- Hipotiroidismo
- Al agotarse los depósitos de magnesio o calcio
- Anomalías metabólicas
- Insuficiencia renal
- El consumo de algunos medicamentos.
Qué hacer para evitar los calambres en las piernas
Realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico y antes de acostarnos.
Beber abundantes líquidos. La deshidratación es una causa frecuente de calabmres.
Aflojarse la ropa: calcetines que aprietan, cinturones y otras prendas ajustadas ralentizan la circulacion de la sangre y favorecen la aparición de calambres.
Toma minerales para prevenir los calambres
El potasio es uno de los minerales que interviene en el control de la contracción y relajación muscular. Por ello, cuando hay niveles bajos, pueden presentarse calambres, especialmente en las piernas.
Algunos fármacos, como los diuréticos (prescritos para la hipertensión) o los corticoesteroides (usados en la inflamación y en la alergia) pueden disminuir los niveles de potasio.
Alimentos que contienen potasio: el plátano y el kiwi son dos de los alimentos más ricos en potasio.
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